8个秘诀让你放心吃甜点

2019年05月15日 来源:

1.控制食用量,是最高指导原则:甜点或点心会让人发胖是由于热量较1般食品高,所以,只要吃得适当,1点都不会增加体重。固然,正在减肥的人,如果谢绝点心和零食比较能快些到达效果。不过,如果你其实不想戒掉美味的甜点,又不愿减肥失败,就只有事前做好阶段性的计划,严格控制点心的食用量,1来可让精神压力减少,2来又可提高成功率 。

2.避免空腹吃甜点:由于空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行,需要吃点东西填饱肚子,可以吃些热量较低的点心,像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。

3.高热量甜点饭后吃:高热量点心如cheese蛋糕,则放在饭后吃比较好,由于与用餐中的食品纤维1起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。

4.严禁甜点当宵夜:过了晚餐以后,身体对热量的吸收有奇异的气力,如果吃了甜点或油炸零食当宵夜,又马上上床睡觉,那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。

5.渐渐吃、专心吃:点心零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越没法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。因此,渐渐享受甜点可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪有帮助。

6.配合活动量:活动少的时候,点心也要少吃。放假在家时,由于心情放松,1不谨慎就会吃太多。固然,如果去爬了56个小时的山,就能够放心地慰问自己1下!

7.多了解喜欢吃的食品:保持好身材需要智慧,多了解平常喜欢吃的点心零食,记得它们哪些热量高容易胖,哪些营养多脂肪少,即可以吃得聪明吃得安心。

8.累的时候不要吃甜点:甜食会消耗身体的维生素B,身体疲劳的时候就不要吃甜点,否则会更累,无形中也会增加赘肉!

提示:点心的热量计算

1般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10⑵0%之间,活动量低的就吃得少1些,活动量多,就能够多吃1些。目前市面上出售的甜点大部份有卡路里热量及营养成分的标示,参考相干书籍也可对甜点热量值略知12。

若将点心的热量数字化,活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150⑵00大卡之间,运动量中等的人是在250⑶00大卡之间,而高运动量的人可以约在400⑸00大卡左右。固然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与3餐热量的摄取都有关系,因此应依照个人实际情况及3餐战略进行设计和调剂。

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